J9九游会官方网站零基础学习瑜伽 教你简单的瑜伽动作零基础怎么学瑜伽呢?今天，我们和大家一起来学习几组简单的瑜伽动作，适合零基础学习瑜伽的朋友，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者跟着瑜伽视频教程进行简单的瑜伽入门练习也是可以的。

　　下面，我们就家从简单的骆驼式开始今天的瑜伽练习吧!练习骆驼式可以缓解肩背酸痛，大家来学习一下吧!

　　吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。

　　这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。

　　向后弯曲的时候要注意感受我们的身体，还需要保持身体平衡。保持姿势3次呼吸即可。这样的练习可以重复两到三次。

　　臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。

　　简易棍棒式也是很多初学者喜爱的瑜伽动作，练习简易棍棒式可以缓解身体僵硬现象，坚持练习可以使我们的身体柔韧性得到提高。

　　俯卧J9九游会，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线次呼吸。呼气还原，重复练习两组。