【精品】瑜伽 课件 12式1、立正右腿往前迈一大步左脚转 45?b右腿抬起右膝与右脚趾在一条线上右边大腿和地面平行J9九游会。 2、保持身体适度的紧张和提升感手臂伸开与肩平。凝视右手手指尖同时深呼吸。这个姿势保持一会儿然后换一条腿重复几次。 针对部位臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀 1、直立右腿向前迈一大步左脚向外转 45?b使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上尽量向下压身体使右侧大腿和地面平行。 2、弯曲身体把右手的手掌放在右脚的后面撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候仍然要保持右侧大腿和地面平行。 针对部位整个后背、腿部肌肉、臀...

　　1、立正右腿往前迈一大步左脚转 45?b右腿抬起右膝与右脚趾在一条线上右边大腿和地面平行。 2、保持身体适度的紧张和提升感手臂伸开与肩平。凝视右手手指尖同时深呼吸。这个姿势保持一会儿然后换一条腿重复几次。 针对部位臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀 1、直立右腿向前迈一大步左脚向外转 45?b使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上尽量向下压身体使右侧大腿和地面平行。 2、弯曲身体把右手的手掌放在右脚的后面撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候仍然要保持右侧大腿和地面平行。 针对部位整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。 特别塑造尽量伸展胳膊不要驼背这样才能扩展。这个动作对收紧臀肌也非重要。 A站直左脚往前迈一大步然后左腿下压右脚向前指脚掌平放在地面上双手在胸前合十。压臀使左边大腿和地面成一条平行线注意保持平衡将此姿势保持片刻。 B然后身体往左侧倾斜扭动腰肢脸转过来使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧左臂外翘手掌合十要用力肌肉要绷紧。坚持片刻然后换成右腿重复 A、B 的动作尽量减少晃动。 针对部位臀部、大腿、小腿、、腰肌。 特别塑造有效增强平衡能力使大小腿上的肌肉均匀收紧臀部