8个瑜伽体势 减轻压力又减肥doc8 个瑜伽体势减轻压力又减肥 8个 YOGA 体势为你解压椅子式排压作用:强化腹、背、臀、脚踝、大腿、小腿、脊柱等身体躯干的功能,伸屈肩膀、胸腔,增强心脏功能和平衡感。动作要点: 双脚并拢, 双掌贴于腿侧。先吐气, 再用鼻吸气, 同时由指尖带动手臂上移与肩平, 屈髋微蹲。嘴吐气, 感觉由尾椎往后背脊延伸的力量, 好像坐身后的椅子, 向下坐到自己可以的范围停止。注意膝盖不超过脚尖。吸气肩膀后收, 吐气下巴微扣, 眼睛睁大凝视正前方,保持 3~5 个呼吸。 8个 YOGA 体势为你解压兔子式排压作用: 刺激头顶的百会穴, 具有治疗便秘、头痛的效果, 并可赋予头皮活力, 有助头发健康。促进内脏机能,柔软背骨、脊椎与颈部,让血液回流到脑部,增加脑部供氧。动作要点: 跪坐, 吐气, 双膝分开与髋同宽, 背脊保持直线。鼻吸气, 双手握拳屈肘夹紧腋下, 嘴吐气, 以头顶为中心带动身体微向前, 手肘贴近膝盖, 目视前方, 双手掌撑开放于地面, 头顶顶地, 头放在双手掌中间, 臀部抬高朝向开花板, 肩膀往后退, 让身体往后延伸。膝盖并拢, 双手移到膝盖后方互抱, 保持 5 个以内的呼吸。恢复时要藉由吐气把身体安全带回位。 8个 YOGA 体势为你解压勇士式排压作用:美化身体线条,滋养脊椎,缓解肩部僵硬酸痛,促进新陈代谢和血液循环, 保护女性生殖器官。增强膝关节、踝关节的柔软度,提高精J9九游会首页、气、神。动作要点: 双脚打开 2 倍于肩宽, 双手置于髋部, 吐气, 脚跟外移, 保持脚的侧边直线。吐气, 准备开始动作, 鼻吸气, 屈左膝, 左脚脚尖转朝正左方, 右脚保持原位, 让双脚呈 L 形, 双臂张开, 平视前方, 骨盆和髋部朝向正前方。左腿继续屈蹲, 膝盖不超过脚尖, 下巴带动头往左转,眼睛直视正前方,保持 5 个呼吸之内。 8个 YOGA 体势为你解压跪姿臀背肌式排压作用:刺激臀部大腿肌肉、加强膝盖内侧的韧带灵活度,让手臂、手腕、肩部、背部都参与运动。动作要点:把身体摆成桌子式,双手肘放在地面,双掌握紧,成三角形,双膝并拢,嘴吐气, 先由右脚尖带动右腿保持 L 状上抬, 鼻吸气时, 放下。( 吐气上抬、吸气下放,做3 个呼吸)左右腿各做 4 次,共做 5 组。 8个 YOGA 体势为你解压站立祈祷手式排压作用: 剌激胃部消化, 促进横隔膜振动, 使交感神经与副交感神经运作正常, 温暖脊柱,促进胸腺功能,放松肩部、增加肩颈柔软度,保持头脑清晰。动作要点:双脚并拢,双手置于体侧,掌心朝前,收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴, 保持微笑。鼻吸气, 双手合十于腹部, 缓缓上移至胸前, 嘴吐气, 手肘抬至与肩同高, 保持双手掌互推。鼻吸气, 嘴吐气, 同时双手由手肘带动往右推, 手肘以不超过肩膀并保持与肩同高定位做延伸,同时头颈转向左看,保持 3 个呼吸。换侧重复。 8个 YOGA 体势为你解压站立扭转三角式四十度排压作用:矫正骨盆、去除内脏脂肪、强化背肌、手臂、颈部线条,滋养脊柱,调整因久坐造成的坐骨神经麻痹、疼痛, 强化脚裸机能, 刺激腰椎血液循环, 预防痛经与经血过多,活化卵巢,滋养子宫。动作要点: 站立, 双腿分开大于髋, 嘴吐气, 双脚跟外移, 保持脚侧边为直线个瑜伽体势 减轻压力又减肥 来自淘豆网转载请标明出处.