J9九游会官网适合所有人练习的瑜伽体式 瑜伽练习山式站立，双手扶髋，移重心到左脚，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，膝盖向外打开，脚尖指向正下方，吸气，双手臂向上延展合十，保持5-8个呼吸，换另一侧

　　山式站立，双脚分开约大于一腿长，转右脚90度，左脚微内扣，吸气延展脊柱，双手侧平举，呼气屈右膝，大小腿90度，保持5-8个呼吸，换另一侧

　　俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧，双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上，伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂，保持5-8个呼吸

　　跪立在垫面上，双脚并拢，双膝分开略大于髋部，臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，双手臂伸直，前额点地，保持5-8个呼吸

　　跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽，双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，动态练习5-8组

　　坐立在垫面上，双脚并拢，手拨动臀部向后，让坐骨压实地面，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，双手握住前脚掌，也可以借助伸展带，保持5-8个呼吸

　　坐立在垫子上，双手撑地让脊柱立直，将双腿依次向旁侧打开，脚枕向远处蹬，吸气脊柱延展向上，呼气俯身向下，双手撑地，或手肘贴地，保持5-8个呼吸

　　仰卧在垫子上，屈双膝，脚跟靠近臀部，小腿垂直地面，双手置于身体两侧，掌心向上，呼气时抬髋向上，胸骨上提，保持5-8个呼吸，还原

　　仰卧在垫子上，双手侧平举，吸气脊柱延展，呼气髋部向右扭转，保持双肩下沉，不要离开地面，眼睛看向左手指尖，保持5-8个呼吸，反侧练习

　　仰卧在垫子上，屈双膝，双手帮助大腿外旋，双膝向旁侧打开，双手上举互抱手肘，或放于身体两侧，自然放松，保持5-8个呼吸

　　我们一定要好好爱护自己，以上10个体式，长期坚持不仅可以让身体更健康，还能调整内分泌系统，坚持瑜伽练习让我们变得更美丽 优雅 身体更年轻

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　　上班的人群，看电视、手机久了J9九游会，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。