J9九游会登录入口瑜伽术健身八式重霹一冒誉煦气纠  健身八式 、转体功效增强腰腹右止转动的柔软性。  备姿势串正两腿并拢向前伸直。庀腿抬起埘膝跨过右哒使止脚掌正好位十右腿膝盖外恻。右手屈肘 提弓肩平手指伸直掌心向下左手吲时卜提事聃高并握伟右手四指 大拇指除外 。双手臂呈一大删状。动作说明 用】 秒钟时叫慢慢地将身子扭 自   恻。 将这一姿势侏持  秒钟。    秒钟刚问慢慢地回到起始位置。连续朝 侧扭转 次。然后 蚓换两腿及两手位置朝相反方向扭转 次J9九游会真人游戏第一品牌。三、腿部背部伸展...

　　重霹一冒誉煦气纠  健身八式 、转体功效增强腰腹右止转动的柔软性。  备姿势串正两腿并拢向前伸直。庀腿抬起埘膝跨过右哒使止脚掌正好位十右腿膝盖外恻。右手屈肘 提弓肩平手指伸直掌心向下左手吲时卜提事聃高并握伟右手四指 大拇指除外 。双手臂呈一大删状。动作说明 用】 秒钟时叫慢慢地将身子扭 自   恻。 将这一姿势侏持  秒钟。    秒钟刚问慢慢地回到起始位置。连续朝 侧扭转 次。然后 蚓换两腿及两手位置朝相反方向扭转 次。三、腿部背部伸展功效垒面恢复腿部和背部的柔韧性解除整个背部和脊柱久积的紧张状态。预备妥努坐下曲腿井拢向前伸直。两臂向前乎举两手拇指并拢使两手背与眼睛等高。动作说明 用 秒钟时间使上体慢慢前弯一直到双手抓住腿上以舒适为度的晟远的一点。这一■梁浩舒适感但不是最强烈 到了这一点舒适感最强烈超过这一点则失去了练习瑜伽的垒部意义。幽为这是你勉强达到的。违背了瑜伽“轻缓、自然”的精神。至于抓住的这一点是小腿还是脚趾那是没有关系的。当然对于腰腿柔韧性较好者来说双手超出脚趾也是允许的只要不违反上述原则。 将这姿势保持  秒钟。 缓慢地回到起始位置。重复 次。功效膝部、脊帏腹部腹股沟和腺系统均能受盐。预备姿势双膝跪 臀部坐于两脚上。动作说明 上体后仰双下接触脚后地面手指向后。 缓慢地使头部 洮同时使腹期向 向前隆起脊柱弯曲呈凸状。 把这一姿势不动保持  加秒。 慢慢地轻轻地一・卜・ 地使双肘和两沂臂落地。完成这一步是很困难的。 头部再慢慢地低下击继续低下去直到几平触驶地面。如果觉得笫 、 二步太难的话那么做到第 步也就足够了。此时的身姿像一条跃出水面的大包。功效对膝部和踝芙节大腿内侧从膝部到腹股淘这段筋骨特别有益。预备娄势坐 上俸挺直两腿井拢 前伸直 如果是在高出地面的地方练习小腿也可沿垫子边缘垂  双臂朝左右方向平伸与肩齐高。动作说明 用  秒钟时间慢慢地抽起一腿膝部同时渐渐地外    直到脚底贴住另一条腿的大腿点就像一个“临界点”。不到这一点虽然也可能产生内侧。这时整个身子就像受风吹雨打而枝叶凋零了的 万方数据