瑜伽体位法概述所有瑜伽动作的基础和起点都是姿势，因此，一个人的姿势应该是舒服和稳定的。从生理角度来说，一个不健康的姿势有可能导致肌肉必须分担骨头的一部分支撑作用。它会使身体过度疲劳，并引起慢性脊椎疾病、椎间盘突出或膝盖、脚踝、肩膀或胯关节损伤等问题。从心理角度来说，一个姿势可以反映和影响一个人的气质、心理或情绪的状态。例如，如果你有点驼背，没有抬头挺胸，那说明你的内心有点自卑。长期保持含胸缩背的

　　瑜伽体位法概述 瑜伽体位法概述 所有瑜伽动作的基础和起点都是姿势，因此，一个人的姿势应该是舒服和 稳定的。 从生理角度来说，一个不健康的姿势有可能导致肌肉必须分担骨头的一部 分支撑作用。它会使身体过度疲劳，并引起慢性脊椎疾病、椎间盘突出或膝盖、 脚踝、肩膀或胯关节损伤等问题。 从心理角度来说，一个姿势可以反映和影响一个人的气质、心理或情绪的 状态。例如，如果你有点驼背，没有抬头挺胸，那说明你的内心有点自卑。长 期保持含胸缩背的姿势是不自信的象征。 所以，健康的姿势能够反映一个人内心的平衡和安宁。 那么，什么是健康的姿势呢? 健康的姿势是指肌肉提供必要数量的张力来支持身体保持竖直状态。换句 话说，就是不会给肌肉带来多余的、不必要的压力。肩膀放松、挺胸，这样会 让呼吸更加顺畅。手臂轻松地垂在肩膀下。双脚稳固地支撑身体，膝盖放松， 把身体的重量平均分配到腿和脚上。 瑜伽姿势是为促进稳固和健康的姿势而设计的。在修练瑜伽时，身体必须 做出各种不同的姿势，其中任何一种姿势都能帮助伸展和调理身体，使身体更 健壮，更有灵活性，特别是脊椎部分。 练习平衡姿势的好处很多J9九游会。不仅身体变得更加精力充沛、灵活自如和泰然 自若，而且体内的机能能够在最理想的状态下发挥作用。生命之气在体内自由 的流动，让人充满活力。呼吸也变得更自由更轻松。骨架结构非常稳固，骨架 的排列也更有序，神经系统感知这种稳固性后，就能让肌肉释放一些不必要的 压力。 保持健康的姿势能让我们更加驾轻就熟地练习瑜伽姿势，并使我们进步更 快。改善我们现有的体态，还能改变我们对自己的看法，以及我们与他人之间 的关系 如何获得健康的姿势呢? 当你站着或坐着的时候，在能力允许的范围内，试着拉长的你的脊椎，想 象自己被一条看不见的绳子在空中悬挂起来。 1、两腿并扰或稍微张开地站立时，努力使你的眼睛、耳朵、肩膀、胯部、 膝盖和脚踝与地面平行 2、从侧面看，你的头部、耳根、肩膀中间、胯部中间、膝盖后面、踝骨后 应该保持一条直线。记住要放松膝盖，把全身的重量平均分配在两条腿上。你 的脖子后面要伸直，下巴与地面平行，也可以让你的下巴稍微向下一点点。这 样能使脊椎的上半部分拉长，而且使身体获得一种前软后硬的平衡。 3、脚承受的重量应该均匀地分配到每只脚的三个点上：一是大脚趾的跗骨 上，二是小脚趾的跗骨上，三是在脚后跟上，收缩你的腹部，使它对脊椎造成 一定的挤压，这样能使脊椎的下半部分得到拉长和伸展 4、当人坐着的时候，也可以从头部到胯部使用相同的技巧。为了让你的背 部挺直，你可能需要坐在一个椅垫上，这样你的胯部就会比膝盖高了。