J9九游会官网瑜伽练习应遵循的原则 瑜伽体式瑜伽体式练习原则：1、根基稳定2、关节衔接正位3、呼吸带动身体移动4、正念觉差，以上这些原则需要我们谨记于心，这样才能安全和有效果地练习。下面是小编为大家详细讲解。

　　瑜伽体式练习原则：1、根基稳定2、关节衔接正位3、呼吸带动身体移动4、正念觉差，以上这些原则需要我们谨记于心，这样才能安全和有效果地练习。下面是小编为大家详细讲解。

　　无论是站立体式还是坐立体式，你的身体接近地面的位置必须稳定。比如站立姿势，要确定脚底力量稳定，脚底三个根基点充分接触地面，脚弓上提，足底跟腱稳定，从而建立腿部向上提，向内集中的力量。坐立姿势练习要保持臀部和双腿后侧贴实地面，这样稳定骨盆，并把地面的力量向上提到脊柱，脊柱延展，打开。

　　如果根基没稳定下来，就迫不及待地向下进行体式练习，体式的练习是缺乏力量铺垫，骨盆核心难以稳定，脊柱缺乏延展。而瑜伽体式的练习是通过身体姿势进行的呼吸练习，并通过呼吸带动身体移动。若脊柱不够伸展，胸廓扩展性差，也会影响到呼吸的深柔进行。

　　比如站立姿势，脚踝关节稳定，如果足外翻（扁平足）要启动脚底上提，距骨向外推，脚跟内外侧都踩实地面，腿后侧肌肉伸展，并收紧稳定膝关节，避免膝关节超伸。

　　膝关节超伸引发大腿前侧股直肌缩短，髋关节弯曲，导致骨盆前倾，进而引起腰椎过于前曲，腹肌虚弱，腹压减弱，影响脊柱延展，胸椎后移，呼吸较短浅

　　当脊柱伸展，有力地向上挺拔，肩胛骨内侧缘向内接近脊柱中线，肩胛骨下角向下拉，打开向上提，能够保持呼吸的和缓进行。

　　（2）随着气息运行，身体缓慢移动，动作柔和，缓慢打开身体。静下心来伸展身体，能感受到身体的临界点，既能舒展打开身体边界，又能在感知中避免受伤。

　　比如坐角式结合静力拉伸法：当身体处于一个舒适安全的位置中，随吸气，缓慢延展脊柱，前推J9九游会登录入口，稍悬息；随呼气，身体试着慢慢向下放松，感受身体的极限点，稍悬息。这样练习对于身体即安全，又放松，随时安顿内心平静不刻意又能跟随呼吸延展身体边界。如此身、心、息结合，进行整体练习。

　　体式中呼吸的作用是身体的助动力，帮助打开身体边界；又是内心的定锚点，内心安顿于呼吸的过程中，心不妄动，气血平和，身体平稳。

　　瑜伽体式的练习是安顿身心之法，正念觉察中，身心是安静且平和的。每次练习都是新的开始，每次练习都是边界的突破，在身心中重建平衡。

　　6、接纳：看到事情本来的面目，如果总希望事情能按照自己想要的方式进行，只会增加更大的压力和痛苦。接纳自己的真实样貌，是对自己的慈悲与智慧。接纳表示要采取合意的行动。

　　7、放下：专注内在体验，顺其自然接纳事物原本样貌的态度，当发现这颗心正在抓取某些东西时，要有意识地提醒自己放下这些冲动。

　　以上就是教育宝头条为大家带来的瑜伽练习应遵循的原则 瑜伽体式，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。