J9九游会官方网站五行健身操完整版分解动作五行健身操完整版分解动作：1、拍打天门:向斜上(高过头)弹打5、排山倒海(*左):双手(阴阳掌)在小腹前左右摆动，往左时左手心向上6、拍掌扩胸:胸前拍掌，握拳扩胸，拳心向下7、龙飞凤舞(*右):右手向右斜前方弹打，左手握拳摆右肩前，左右轮做8、扭转乾坤(*右):双手扣住右左摆动，上时手心向上，下时手心向9、花开富贵:双手手背相对下压至腹前，再往上提向两侧张开10、鲤跃龙门:双脚跳动(脚尖不离地)，双手在体前向前(胸的高度)弹打11、螳螂捕蝉(右):出右脚成弓步，后脚跟离地，双手向前(胸的高度)12、螳螂捕蝉(左):出左脚成弓步，后脚跟离地，双手向前(胸的高度)13、物换星移(*左):双手同方向在腰侧，左右摆动(左边抓起，右边放下)14、天女散花:双手向下弹打，先往右回到中间，再往左回到中间15、上下天梯(*左):排山倒海的动作往上延伸八拍，再往下回边八拍16、同心协力:双手前伸推掌，回收握拳下(到腰间)17、凤阳花鼓(*右):双手握拳，先右手下槌，再出左手下槌，轮作眼向上)18、龙腾虎跃:双手以手刀敲打腹股沟，再向前上方甩出手心向上凡有表示动作為“左右摆动”“右左摆动”五行健身操初学注意事1、两足贴地：调整正确的姿势，两足前后脚掌(全脚掌)贴地，全身重心自然而然沉入脚底。2、放松肩膝：运动时放鬆肩膀，也放松膝盖，用力位置正确，训练日久即能产生柔软性及韧度。3、重心要稳：确认身体中心和重心不偏差，不要往前倾，改善膝关节腔受力不均而造成之疼4、不要半蹲：关节已退化之长辈避免膝盖酸痛的方法之一，建议初学时以轻松站立的方式作操健身气功——八段锦动作详细解说及要领预备式动作解说：两侧摆起，与髋同高，掌心向后。两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指尖距公分，目视前方。动作要点：头向上顶，下颌微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭,沉肩坠肘，腋下虚掩，宽松，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。易犯错误：抱球时大拇指往上翘，其余四指朝向地面，塌腰、跪腿、八字脚确做法：沉肩垂肘，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超过脚尖，两脚平行站法作用：宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢体上做好练功前的准备第一式：两手托天理三焦动作解说：首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交插，掌心向上，目视前方。然后，两掌挺膝伸直，同时两掌上托与胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌，两掌继续上托，肘关节伸直，同时下合内收，动作稍停，目视前方。然后，两腿膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。全部动作一上一下为一动作要点：两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持身拉，两掌下落，正确做法：两掌上托，舒胸展体，缓慢用力，下颌先向上注力，再内收，配合两掌上上我上焦。这一式动作，通过两手交插上举，缓慢用力，保持身拉，可使三焦通畅，气血调和。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉与韧带，下关节软组织，对提高关节的灵活性，防治肩骨颈椎疾患，颈椎病具有良好的作用第二式：左右开弓似射雕动作解说：第一个动作，重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直，两掌向上交插与胸前，左撑在外，目视前方。第二个动作，右掌曲指，向右拉到臂前，左掌成八字撑，左臂内旋，向左推出，与肩同高，同时，两脚曲膝半蹲成马步，动作略停，目视左前方。第三个动作，重心右移，两手变自然掌，右手向右画弧与肩同高掌心斜向前，重心继续右移，左脚回收成并步站立，同时，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。右式动作与左视相同，只是左右相反，一左一右为一次，共做三次。做第三遍最后移动时，身体重心继续左移，右脚回收成开步站立，膝关节微曲，同时两掌下腹前，目视前方。动作要点：侧拉之手五指要并拢，躯挺，肩臂放平，八字掌侧撑与易犯错误：端臂，弓腰，八字脚。正确做法：沉肩坠肘，上体直立，两脚跟外称作用：展肩扩胸，可刺激督脉背部俞穴，同时调节手太阴，肺经等经脉之所。它能有效的发展下肢的肌肉，提高平衡和协调能力，同时增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节及指关节的灵活性，并有利于矫正驼背肩内收等不良姿式，很好的预防肩、颈疾病。第三式：调理脾胃需动作解说：第一个动作，两腿挺膝伸直，同时左掌上托，经面前上穿，随之臂内旋上举至头的左上方，右掌同时随臂内旋下按至右髋旁，指尖向前，动作略停。第二个动作，两腿膝关节微屈，同时左臂驱肘外旋，左掌经面前下落于腹前，同时右臂外旋，右掌外旋右掌向上捧于腹前，目视前方。右式动作与左视动作相同，但左右相右为一次，共做三次。做到第三次最后移动时，便两腿膝关易犯错误：两掌手指方向不正，肘关节没有弯曲度，上体不够舒展。正确做法：注意两掌放平，指尖摆正，力在掌根，肘关节稍屈，对拉拔长。法作用：通过左右上肢，一松一紧的上下对拉，可以牵拉腹腔，对中焦脾胃起到的作用，同时，可以刺激胸于斜骨的相关经络，以及背部输血等。具有调理脏腹经络的作用。该式动作，可使脊柱内各锥骨间的小关节及小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗肩、颈疾病。第四式：五劳七伤往动作解说：第一个动作，两腿挺膝，重心升起，同时两臂伸直，指尖向下，目视前方。第二个动作，上动不停，两臂外旋，掌心向外，头向左后转，动作稍停，目视左斜后方。第三个动作，两腿膝关节微屈，同时两臂内旋按于髋旁，指尖向前，目视前方J9九游会首页。右式动作与左式相同，方向想反。该式一左一右为一式，共作三次，做到第三次，最后移动时，便两腿膝关节微屈，同时两掌捧于腹前，目视前方。动作要点：头向上顶，肩向下沉，转头不转体，悬臂，两肩后张。易犯错误：上体后仰，转头又转体，转头与悬臂不充分。正确做法：下颌内收，转头悬臂弧度应该大一喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害。这个动作通过上肢伸直，外旋扭转的劲力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔，腹腔多脏腑，往好瞧的转头动作，可以刺激颈部大锥穴，以及背部五脏六腑的输血，达到防治五的。这一动作，还能能加颈部及肩关节周围能与运动的肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，活动眼肌，改善眼等背部疾患，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳。第五式：摇头摆尾去心火动作解说：第一个动作，重心左移，右脚向右开臂站立，同时两掌上托至头上方，肘关节微屈，指尖相对，目视前方。第二个动作 ，两脚屈膝半蹲成马步，同时，两臂向两侧下落，两掌浮于膝关节 上方。第三个动作，重心向上稍升起，随之重心右移，上体向右侧 移，俯身，目视右脚面 。第四个动作，重心左移，同时上体由右向 前、向左旋转，目视右脚根。第五个动作，重心右移成 马步，同时， 头向好摇，上体立起，随之，下颌微收，目视前方。右式动作下 ，方向相反，该式一左一右为一次，共做三次。做这三次 后，重心左移，右脚回收成开步站立，同时，两臂经两侧上举，两 掌心相对 ，两腿膝关节 按至腹前，指尖相对，目视前方。 动作要点： 马步下蹲，要收髋敛臀，上体中正，摇转时，脖颈与尾 闾对拉伸长，速度因柔和 缓慢、圆活连贯。 易犯错误： 摇转时颈部僵直，尾闾摇动不 灵活，弧度小。 正确做法： 上体右倾，尾闾斜摆，上体前俯，尾闾向后画圆，上 体不低于 水平，使尾闾与颈部对拉拨长 ，加大旋转弧度，上体侧 倾，和向下俯身 时，下颌不有意内收或上仰，颈锥与肌肉尽量放松 作用：属阳热内剩的病疾，该式动作两脚下蹲，摇动 尾闾，可刺激督脉等，通过摇头可刺激大椎穴，从而达到舒经泄热 的目的，有助于去除 心火，在摇头摆尾过程中，脊柱、腰段、颈段 大弧度侧屈，反转及回旋，可使整个脊柱的头、颈段，腰腹及臀骨 部肌群参与 收缩，既增加了颈、腰、髋关节的灵活性，也发展该部 动作解说：两腿挺膝，伸直站立，同时，两掌指尖向前，两臂向 前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前，目视前方。第二个动作， 胸前，掌心向下，指尖相对。第三个动作，两臂外旋，两掌心向上 ，随之，两掌掌指随腋下后擦。第四个动作 ，两掌心向内，沿脊柱两侧向下摩运至臀部。随之上体前俯，沿腿 后向下摩运，经脚两侧至于脚面，抬头，目视前下方，动作略停。 第五个动作 ，两掌沿地面前伸，随之用手臂带动上体立起，两臂肘 关节伸直上举，掌心向前。该式一上一下为一次，共做六次。做完 六次好，两腿膝关节 前，掌心向下，指尖向前，目视前方。 动作要点： 两掌向下摩运要适当用力，至足背时，松腰沉肩，两膝 挺直，向上起身时，手臂要主动上举，带动上体立 易犯错误：两手向下摩运时，膝关节弯曲，低头，向上起身时 起身在前，举臂在后。正确做法： 两手向下摩运时，不要低头，膝关节伸直，向上起身时 ，要以臂带身 作用：通在大弧度前屈后伸，可刺激脊柱，督脉，以及阳关、 委中等穴，有助于防治 生殖泌尿系统的一些慢性病，达到固肾壮腰 的目的。通过几度大 弧度前屈好 伸，可有效发展躯干，前后伸屈几度 量与伸展性，同时对于腰部的肾，肾上腺，输尿管等器官有良好的 牵拉作用，可以改善其功能，刺激其活动
完整word版全国中小学生系列武术健身操《雏鹰展翅》动作图文解析(实用应用文)