J9九游会官方网站站式瑜伽动作图解展示手把手教你塑造完美身型pdf站站式式瑜瑜伽伽动动作作图图解解展展示示手手把把手手教教你你塑塑造造完完美美身身型型 瑜伽是一种很棒的健身运动。瑜伽通过 吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激 身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种 吸及各种不同的 独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏 器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令 身心健康自然统一安定。推荐5个瑜伽简单的入门动作一、树式树式能锻炼人的平衡 力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。2、右脚膝盖 弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合 十，保持 吸。3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时 气。 二、英雄式英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。1、两腿前后分开约两 个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。 2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持 吸。3、 气，弯曲左膝盖呈90 度角，大腿平行于地面。 三、三角式 1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧 2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。3、 气，右手向下延伸，直到触碰 脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。 四、船式 1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面J9九游会官方网站，双手放在身 侧。 2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。 3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。 五、鳄鱼式 1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。 2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。 3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。在做瑜伽姿势练习时， 懂得如何利用 吸确实能起到很大的帮助。但对初学者来说，在练习时，能保持自然 放松的 吸就行了。 因为新手们不熟悉动作的步骤，因此，很难顾及到 吸方式的搭配。但等到熟悉姿势 之后，关注 吸就应该不成问题了。 本文作者：伊秀女性网

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