J9九游会真人游戏第一品牌精选瑜伽站姿基础入门体式解剖图+练习方法+体式要点自学必备很多小伙伴自己在家里练习瑜伽，无从下手不知道应该练哪些体式，更不知道这些体式能够锻炼到哪些肌肉，对身体有哪些功效，决定分几篇文章写成一个系列来给大家理一理，跟着这个系列走完，瑜伽体式部分基本就能够满足自己在家里练习，剩下的就是练习了，欢迎大家在这一系列下面打卡。

　　今天先来看基础的站姿体式，我主要讲解练习方法，图片中有详细的能够锻炼到的肌肉。特别提示一下：图片中，黑色加粗加深字体表示体式强化到的肌肉，肌肉前面加*号表示这块肌肉是在深层而不是表层

　　站姿体式可以锻炼身体力量，强化下肢关节。站姿体式是瑜伽中的一大类，体式也非常的多，给大家挑了几个基础的经典的体式。

　　山式被誉为所有体式的基础，所有体式都可以看作是山式的变休，多练习山式在山式中找到身体的觉知和正位。

　　体式要点：初学者可以双脚分开与骨盆同宽，也可以靠墙练习，让脚后跟、小腿肚、臀部、双肩和后脑勺靠墙找到正位。

　　这个体式还有一个要点就是：不要忽略山式的练习，不要看它简单，这是最基础的，最容易找到觉知和身体正位的体式，也是最容易找到精微调整感觉的体式

　　鸟王式手和脚的动作可以分开来做，同时练习时，先做手或者先做脚都没有区别，而且手和脚上下的位置，也可以随意搭配。

　　体式要点：不要翘臀，不要把你所有的力量都压在腰椎上，微卷一点尾骨，先屈髋然后再屈膝，可以保护膝盖，减少膝盖承受的压力。

　　体式要点：身体在一个平面，双脚都是身体的根基，共同承担身体的重量，身体的重心不要往一侧偏移，同时不要挤压一侧的腰J9九游会登录入口，双侧腰等长伸展

　　呼气，手臂带动身体侧弯，右手在右脚内侧，五指点地，左手向头顶的方向伸展眼睛看，左手臂内侧使整个身体呈一条斜线组呼吸后反侧练习。

　　体式要点：身体在一个平面，两只脚都是体式的根基，伸直腿不要空掉；同时需要注意的是不要挤压侧腰，如果手不能放到地面可以放在弯曲腿上，或者在手下面垫一块瑜伽砖。