J9九游会瑜伽站姿体式练习每天这样站一站改善不良体态消除疲劳感瑜伽山立式，这个站立姿势看起来很简单，也是瑜伽中最简单却又最高级的姿势。双腿并拢站立，内侧大脚趾相互靠近，脚跟可以自然分开。如果你能大大地分开你的十个脚趾，大腿前部的肌肉收紧上提，拉长尾骨，有意识地让你的耻骨抬起，吸气然后抬起你的胸腔，肩膀后展并下沉，下巴微微内收。如果你足够稳定，双手来到你的身体前合十，闭上眼睛休息。脚的力量始终向下扎根，脊柱向上。这时你需要完全保持安静，坚持5-10次呼吸即可。

　　效果:增加腿部的血液循环，提高臀部和腿部的弹性，增强腿部力量，使身体变得挺拔，让内心变得平静等。

　　瑜伽合掌树式，山式站立开始，双脚脚掌朝前，吸气收腹，抬起右腿，右脚踩在左大腿根部内侧，脚趾朝下，在左腿和右腿之间形成一股对抗力。这将使你更加稳定，左脚落地，收紧肌肉，抬起来，呼气，保持髋部稳定，向外伸展右膝，吸气，双手在胸前合十，然后同时往上抬高过头顶J9九游会首页，指尖朝上，肩膀下沉，眼睛向前看。保持5-10次呼吸，在另一侧继续练习。

　　效果:有助于提升平衡力、强健腿部、提高你的注意力、强化脚踝、促进血液循环、改善体态、挺拔身姿等。

　　瑜伽双角式变体，是向前站立和弯曲的姿势，站立姿势进入，双腿张开约一条腿长，吸气收腹，双手扶髋，肩部伸展开去然后夹背，呼气，以髋部为折点，上身向前向下弯曲，脊柱伸展，双手下垂，食指和中指紧握双脚的大脚趾，拇指向下压，再次吸气和伸展脊柱，呼气，头顶去寻找地面，肘部向上延展，臀部上提，保持5-10次呼吸。

　　效果:拉伸双腿的后侧，促进双腿和脊柱的血液循环，强健双腿，改善气色，纠正不良体态还能挺拔身姿哦。

　　瑜伽合掌树式变体，从站立姿势开始，双腿并拢，吸气收腹，抬起右腿，将右侧的脚掌向外放在左大腿的根部上方，脚心朝上脚背朝下，右膝向后向右延展指向右下方。用左脚稳定身体后，双手在胸前合十，拇指抵住心轮，肩膀下沉，眼睛向前看。这时，臀部可以稍微收紧。在保持的时候，注意左侧脚掌踩在地上，肌肉收紧上提。练习完成后，换另一边继续。