J9九游会练瑜伽的10个注意事项docx

  成功案例     |      2024-01-08 17:21

  J9九游会练瑜伽的10个注意事项docx瑜伽初学10大留意事项 第一:空腹练****练****瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态,可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和养分J9九游会官网,减弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避开因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不练瑜伽的10个注意事项

  瑜伽初学10大留意事项 第一:空腹练****练****瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态,可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和养分,减弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避开因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。 其次:用鼻呼吸 空气中充溢灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得暖和和潮湿,削减对呼吸管道的刺激,还可以保持吸入的空气卫生、干净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的限制,若无法用运用正确的呼吸,会令体位的效益大打折返,阻碍学****进度。 第四:莫存攀比 瑜伽是一种着重的内在修练的运动,而并排是一种竞技竞赛,练****时不应与学员攀比,否则会因争斗心而牵动心情,产生竞争、傲慢、好胜、求成的不良心态,破坏练****时的专注力和学****动机。初学者应与自己比较,以昨天的表现作评分的准则,日子有功,自会进步。 第五:量力而为 每个初学者的松软度、耐力及学****实力各有不同。练****瑜伽时应根据个能,量力而为,跟从导师的指导学****切勿急于求胜,高估自己的实力,盲目仿效导师或资料学员,练****高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会,产生挫败感,最终得不偿失。 第六:运动平安 一般来说,瑜伽适合任何年龄的人士参加。不过,患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人,更要注意运动的平安。因为某些瑜伽呼吸及体位,对身体会构成负荷或压力,令伤患及身体不适。所以学员在练****前应请先征询医生看法,并在上课前通知导师自己的健康状态,以便作出适当的跟进和指导。 第七:倾听身体 要彻底感受瑜伽对身心的感觉,必先要集中精